Zelf je schouder tapen (algemeen)

Tape

Vorm: 3 op maat gemaakte I-strips
Aantal strips: 3
Techniek: Spiertechniek (ontspannende applicatie toegepast met lichte stretch)

• Ga voor een spiegel staan en meet de lengte van de plakbandstroken vanaf het midden van de bovenarm tot de bovenkant van de schouder.
• Snijd drie I-strips van gelijke lengte.

• Begin met de middelste strook. Plaats de basis zonder rek op de midden-bovenarm onder de spier. Laat de arm losjes hangen en breng de tape met lichte spanning aan in de richting van de bovenkant van de schouder en zet het anker boven de schouder vast.
• Breng de basis van de tweede strook aan naast de eerste, opnieuw zonder rek. Beweeg de arm iets naar achteren en leid de tape met lichte spanning over de voorkant van de deltaspier, waarbij het anker aan de bovenkant van de schouder wordt bevestigd.
• Plaats ten slotte de derde strook iets uit elkaar ten opzichte van de andere twee. Beweeg de arm voorzichtig naar voren en breng de tape met een lichte rek aan over de achterkant van de deltaspier, waarbij het anker aan de bovenkant van de schouder wordt vastgemaakt.
• Wrijf alle drie de stroken stevig aan voor een goede hechting.