Pols tapen met kinesiology tape – 7 eenvoudige methoden

Ben je op zoek naar een duidelijke uitleg over hoe je je pols kunt tapen bij pijn? Kies hieronder een tapinginstructie die past bij jouw polsblessure.

Selecteer de afbeelding die overeenkomt met jouw polsklacht en volg de stapsgewijze tapinginstructies om je pols op de juiste manier te tapen. Foto’s, toelichting en een video begeleiden je tijdens het hele proces.

Zelf peesontsteking op de duim tapen (ziekte van De Quervain)

Kies deze polstape-methode voor de volgende aandoeningen:
zenuwpijn die uitstraalt langs de duimzijde, peesontsteking bij de duim, de ziekte van De Quervain of ongemak bij het zijwaarts bewegen van de pols naar de duim.

Zelf hypermobiele polsen tapen

Kies deze polstape-methode voor de volgende aandoeningen:
Pijn of letsel aan de duimzijde van de pols (radiale collaterale band), pijn aan de pinkzijde van de pols (ulnaire collaterale band) of een hypermobiel polsgewricht.

Zelf een TFCC-beschadiging tapen – kraakbeenschijf in de pols

Kies deze polstape-methode voor de volgende omstandigheden:
Na een val op de pols, bij een gekneusd of verrekt polsgewricht, bij overbelasting van de pols, als preventieve ondersteuning tijdens het sporten of wanneer het optillen van de pols pijn veroorzaakt.

Zelf een verstuikte pols tapen

Kies deze polstape-methode voor de volgende aandoeningen:
Na een val op de pols, bij een gekneusd of verrekt polsgewricht, bij overbelasting, als preventieve tape tijdens het sporten of wanneer het optillen van de pols pijn of ongemak veroorzaakt.

Zelf je buitenpols tapen

Kies deze manier van tapen voor de pols bij de volgende aandoeningen:
Pijn aan de buitenzijde van de pols (ulnaire band), ongemak tijdens draaiende bewegingen, de noodzaak van laterale polsstabilisatie of een vermoedelijke discus laesie.

Zelf pijn in de pols tapen

Kies deze polstape-methode voor de volgende aandoeningen:
Gekneusde of verstuikte pols, een gevoel van instabiliteit in de pols, om de mobiliteit te verbeteren, tijdens revalidatie na een polsfractuur, voor extra steun tijdens het sporten of bij carpaal tunnel syndroom.

Zelf carpaal tunnel syndroom (CTS) tapen

Kies deze polstape-methode voor de volgende aandoeningen:
Carpaal Tunnel Syndroom, pols tendinitis (ontsteking van de pols pezen), ontstoken peesschede (tendovaginitis), of om de stabiliteit van de pols te verbeteren.

Er zijn verschillende soorten polsblessures, die in ernst kunnen verschillen afhankelijk van de oorzaak en de mate van beschadiging. Hieronder lichten we enkele van de meest voorkomende polsklachten toe en leggen we uit hoe deze kunnen ontstaan:

Polsverstuiking: Een verstuiking ontstaat wanneer de banden in de pols worden uitgerekt of gescheurd. Dit kan gebeuren door een val, een plotselinge impact of een extreme draaibeweging van de pols, bijvoorbeeld wanneer je instinctief met je hand een val probeert op te vangen.
Polsbreuk: Een polsbreuk betekent dat één of meerdere botten in de pols gebroken zijn, meestal het spaakbeen of de ellepijp. Dit ontstaat vaak na een val, een harde klap of ander direct trauma aan de pols.
Carpaletunnelsyndroom: Deze aandoening ontstaat wanneer de middelste zenuw (nervus medianus) die door de carpale tunnel loopt, bekneld raakt of geïrriteerd wordt. Dit kan leiden tot tintelingen, gevoelloosheid of pijn in de hand en vingers. Het komt vaak voor bij herhaalde polsbewegingen zoals typen, maar kan ook ontstaan na een blessure.
Tendinitis: Een peesontsteking in de pols is een ontsteking van de pezen rondom het gewricht en wordt vaak veroorzaakt door overbelasting, herhaalde bewegingen of langdurige spanning tijdens handmatige werkzaamheden.
Ganglioncyste: Een ganglioncyste is een kleine, met vocht gevulde zwelling die meestal aan de achterkant van de pols ontstaat. De exacte oorzaak is niet altijd duidelijk, maar het kan samenhangen met irritatie of overbelasting van het polsgewricht of de omliggende pezen.
TFCC-blessure (triangular fibrocartilage complex): De TFCC is een belangrijke structuur die helpt bij het stabiliseren van de pols. Blessures aan dit gebied kunnen ontstaan door een plotselinge draaibeweging, zoals bij een val, of door chronische overbelasting en herhaalde belasting.

Om polsblessures te voorkomen is het belangrijk om je polsen goed te beschermen tijdens activiteiten met een verhoogd risico, zoals sporten of zwaar tillen. Het dragen van ondersteuning, bijvoorbeeld in de vorm van kinesiology tape, kan helpen om de belasting te verminderen en extra stabiliteit te bieden. Ervaar je klachten zoals pijn, zwelling, gevoelloosheid of een beperkte bewegingsvrijheid, dan is het verstandig om medisch advies in te winnen. Een gekwalificeerde therapeut kan je daarnaast leren hoe je de juiste tapingtechnieken voor de pols toepast.

Disclaimer:
Let op: de tapingmethoden en informatie op deze website, die onderdeel uitmaken van het Medical Taping Concept, zijn (nog) niet wetenschappelijk bewezen. De voorbeelden en uitspraken zijn gebaseerd op vele jaren ervaring van patiënten en opgeleide therapeuten.
Contra-indicaties voor tapen zijn: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarbare pijn, allergieën of huidaandoeningen, het gebruik van bloedverdunnende medicatie, trombose en koorts.
Breng kinesiology tape altijd aan in overleg met een zorgprofessional.