Zelf je knie tapen voor stabiliteit

Tape
Vorm: I-strips.
Aantal stuks: 3.
Methode: Combinatie van spiertechniek (toegepast met lichte rek) en ligamenttechniek (toegepast met maximale rek).

• Meet zittend met gebogen knie twee stroken tape die lopen van net onder de knieschijf tot ongeveer halverwege de dij.
• Snijd de derde strook af op een lengte van ongeveer 15 cm.

• Houd je knie gebogen tijdens het tapen.
• Plaats de basis van de eerste strook net onder de knieschijf aan de buitenkant, zonder rek.
• Breng de tape met een lichte ruk omhoog aan naar de buitenkant van de dij.
• Herhaal dezelfde methode aan de binnenkant: begin aan de binnenkant van de knieschijf en leid het naar de binnenkant van de dij.
• Wrijf stevig over beide stroken om de lijm te activeren.
• Scheur het rugpapier van de derde strook in het midden en breng het middengedeelte met maximale rek direct onder de knieschijf aan.
• Leg beide uiteinden van de tape zonder spanning neer en druk ze voorzichtig op hun plaats. Zorg ervoor dat de uiteinden niet in de plooi aan de achterkant van de knie komen.