Cómo vendar un esguince de muñeca

Cinta

Forma: Una cinta I a medida de unos 20 cm y una cinta I más pequeña para la muñeca de unos 10-12 cm. Redondea bien los extremos (anclajes).
Número de tiras: 2.
Técnica: Aplica la cinta I más larga con la técnica muscular, creando un efecto relajante con una suave tensión. La cinta I más corta se aplica con la técnica del ligamento para añadir soporte a la articulación.

• Mide la tira larga en I con la muñeca en posición neutra, desde el dorso de la mano hasta aproximadamente la mitad del antebrazo.
• Mide la longitud de la pequeña tira en I tomando la circunferencia de la muñeca, dejando un hueco de unos tres dedos de ancho.

• Al aplicar la cinta para muñecas, suele ser útil que alguien te ayude. Un par de manos extra facilita la aplicación y la hace más eficaz.

• Rasga el papel soporte de la tira pequeña en forma de I (lima) por el centro y aplica la cinta con estiramiento.
• Mantén la mano y la muñeca en posición neutra y aplica la pequeña tira en I desde el centro de la muñeca hacia los lados con una tensión firme (técnica del ligamento). A continuación, coloca los dos extremos (anclajes) sin estirar hacia el interior de la muñeca. Asegúrate de dejar un hueco de unos dos dedos donde no se aplique la cinta. Frota la cinta con firmeza para fijarla.
• Para aplicar la tira larga en I (rosa), dobla la muñeca hacia arriba (flexión) y coloca un extremo (anclaje) sin estirar en la palma de la mano y el otro extremo sin estirar a unos tres cuartos del antebrazo.
• A continuación, dobla la muñeca hacia abajo (extensión) para que la cinta se adhiera al brazo. Guía la cinta con la mano libre y actívala frotándola bien.