Cómo vendarse el tobillo (general)

Cinta

Forma: 1 cinta en I cortada a medida.
Número de tiras: 1.
Técnica: Técnica de corrección (cinta relajante aplicada con un estiramiento considerable).

• Coloca el pie lesionado sobre un taburete para que puedas alcanzarlo fácilmente, evitando esfuerzos innecesarios.
• Mide la longitud de la cinta desde la parte superior de la parte interior del tobillo, en diagonal a través de la articulación, por debajo del pie y de vuelta hacia arriba, hacia la parte exterior del tobillo.
• Corta la cinta unos 5 cm más corta que la longitud medida, ya que se estirará durante la aplicación.

• Aplica el anclaje de la cinta sin estirar justo por encima de la parte interior del tobillo y a lo largo de la parte interior de la espinilla.
• Guía la cinta en diagonal con una ligera tensión a través de la articulación del tobillo hacia el borde exterior del pie.
• Reduce ligeramente el estiramiento, levanta el pie y coloca la cinta por debajo de la planta.
• A continuación, aumenta de nuevo la tensión y vuelve a pasar la cinta por encima de la articulación del tobillo hacia el exterior del tobillo. Termina asegurando el extremo por encima del tobillo sin estirarlo.
• Si la junta parece muy inestable, puedes añadir una segunda tira. Colócala ligeramente desplazada con respecto a la primera y aplícala siguiendo el mismo método, cubriendo la mayor parte de la cinta inicial para obtener un apoyo adicional.