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Cómo poner cinta adhesiva para el dolor de muslos y caderas

¿Te gustaría saber cómo vendarte el muslo o la cadera de forma sencilla para aliviar las molestias? En este artículo te guiaremos paso a paso sobre cómo hacerlo tú mismo.

El dolor en la cara externa del muslo puede tener varias causas diferentes. Puede ser el resultado de debilidad muscular, músculos acortados, una posición desigual de la pelvis o un uso excesivo.

Si toda la parte externa del muslo se siente tensa, duele al tumbarse sobre ella y hace casi imposible dar zancadas más largas al caminar o correr, el problema suele estar en los músculos abductores y la banda iliotibial. En muchos casos, la causa fundamental es la sobrecarga muscular. Para estar seguros, es aconsejable que un profesional evalúe el problema. Junto con los ejercicios de estiramiento, este método de vendaje puede ayudar eficazmente a reducir la tensión en la zona.

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Autograbarse un muslo dolorido

Pautas para que tu tratamiento de vendaje de muslos sea eficaz:

¿Está claro el origen del dolor o malestar?
Asegúrate de leer atentamente las instrucciones antes de empezar a pegar.
Elige el color de cinta que prefieras.
No apliques el estiramiento al principio o al final de la cinta.
Frota la cinta con firmeza para asegurar una buena adherencia.
Comprueba si hay alguna razón por la que deba evitarse el encintado.
Por término medio, la cinta permanecerá en su sitio de 3 a 7 días.
Es posible ducharse con la cinta puesta.
Quitar la cinta es más fácil si se utiliza un poco de aceite.

Preparación antes de vendarte el muslo

Cinta:

Forma: 1 tira en Y personalizada
Número de tiras: 1
Método: técnica muscular (aplicación relajante con ligero estiramiento)

Medir y cortar la cinta

Paso

De pie, mide la longitud de la cinta desde la cadera hasta la parte exterior de la rodilla.
Corta la cinta unos 20 cm por un extremo para crear una tira en Y con una base alargada.

Colocación de la cinta en el muslo

Paso

Coloca la base de la cinta en la parte exterior de la rodilla sin estirarla.
Mantén la pierna estirada, guía la cinta a lo largo de la parte externa del muslo y aplica una ligera tensión.
Coloca las dos tiras alrededor de la banda iliotibial a la altura de la cadera y frota la cinta firmemente para fijarla.

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Consejos de Christina sobre el vendaje de un muslo y/o cadera doloridos

Para las instrucciones de autograbado, he seleccionado aplicaciones que pueden aplicarse fácilmente por tu cuenta. Para garantizar que el tratamiento se lleva a cabo con seguridad, proporciono consejos prácticos a tener en cuenta antes, durante y después del taping. Están basados en mis muchos años de experiencia profesional. Combina el autograbado con ejercicios de estiramiento para favorecer una recuperación más rápida. Si las molestias persisten, consulta siempre a un terapeuta o a tu médico de cabecera.

Cristina Pedro

Fisioterapeuta e Instructor de Taping

Descargo de responsabilidad:
Por favor, ten en cuenta que las aplicaciones de esparadrapo sugeridas y la información de nuestro sitio web sobre las posibilidades del Concepto de Esparadrapo Médico aún no están demostradas científicamente. Las afirmaciones y ejemplos mencionados se basan en años de experiencia de pacientes y terapeutas formados.

Contraindicaciones para no utilizar esparadrapo: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, dolencias inexplicables, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicamentos como anticoagulantes, trombosis y fiebre.
Consulta siempre a un especialista antes de aplicar esparadrapo en estos casos.

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