Cómo vendarte la muñeca exterior

Cinta

Forma: Corta una tira en I de unos 20 cm y una tira en I más corta de unos 10-12 cm. Redondea los extremos (anclajes).
Número de tiras: 2.
Técnica: Una tira se aplica con una técnica muscular y la otra con una técnica ligamentosa (con estiramiento).

• Mide la circunferencia de la muñeca para la pequeña tira en I, dejando un hueco de unos tres dedos de ancho.

• Al aplicar la cinta para muñecas, suele ser útil pedir a alguien que te ayude. Un par de manos extra hace que la aplicación sea más fácil y eficaz.

• Rasga el papel soporte de la tira larga en I (azul) a unos 5 cm de un extremo y sujeta el anclaje sin estirar al lateral de la mano, justo debajo de la muñeca. Mantén la mano y el brazo en posición neutra.
• Retira el resto del papel de soporte y aplica la cinta con una ligera tensión hacia el codo. No apliques tensión en el tramo final de la cinta. Frota la cinta con firmeza para activar el adhesivo.
• Aplica una segunda tira en I (cal) con aproximadamente un 50% de estiramiento (técnica del ligamento) a través del ligamento colateral cubital, colocando los anclajes sin estiramiento hacia el radio. Frota bien la cinta para fijarla.
• Utilizar la técnica del ligamento crea espacio bajo la zona dolorida y el lugar de fijación, lo que puede ayudar a reducir las molestias.