Cómo vendar el codo de golfista (epicondilitis medial)

Cinta

Forma: 1 tira en I personalizada y 1 tira en I más corta.
Número de tiras: 2.
Técnica: Técnica muscular (aplicación relajante aplicada con ligera tensión)

• Siéntate ante una mesa y mide la primera franja desde el dorso de la mano hasta justo por encima de la cara interna del codo, manteniendo el brazo extendido y cerrando el puño.
• Para preparar la cinta para su aplicación, dobla un extremo por la mitad y haz dos pequeños agujeros en el pliegue.
• Para la segunda tira, mide desde el codo hasta el punto medio de la parte interna del antebrazo.

• Rasga suavemente la primera tira por los dos agujeros, desliza los dedos corazón y anular a través de ella y coloca el ancla en el dorso de la mano sin estirarla, manteniendo la muñeca relajada.
• Una vez asegurada la base, gira el brazo 180 grados, extiende el antebrazo y aplica la cinta con una ligera tensión a lo largo de la parte interior del antebrazo hasta la altura del codo. Nota: no dejes que la cinta termine directamente en el pliegue del codo; en su lugar, termina ligeramente hacia un lado.
• Frota la cinta con firmeza para asegurar una buena adherencia.
• Coloca el anclaje de la segunda tira sin estirar en la cara interna del antebrazo, a la altura del codo.
• Aplica la cinta con un movimiento suave: gira lentamente el brazo hacia dentro mientras lo doblas al mismo tiempo. Durante este movimiento, coloca la cinta cuidadosamente a lo largo del antebrazo con un ligero estiramiento.
• Asegúrate de que la cinta quede plana sin crear pliegues en la piel, y luego frótala bien para activar el adhesivo.